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설 연휴가 다가오면 유독 지치시나요? 명절증후군 증상 확인하기

관리자 2026-02-13 조회수 14





설 연휴가 다가오면 유독 지치시나요?

:명절증후군 증상 확인하기



설 연휴가 다가오면 아직 연휴가 시작되지 않았는데도 

몸이 먼저 지치는 느낌을 받는 분들이 있습니다.



잠을 자도 개운하지 않고, 어깨나 허리가 뻐근하며, 속이 더부룩한 증상이 이어진다면 

단순한 피로가 아닐 수 있습니다.



이러한 변화는 설 연휴 전후에 흔히 나타나는 ‘명절증후군 증상’ 일 가능성도 있습니다.



 명절증후군이란? 



명절증후군은 명절 준비와 연휴 기간 동안 누적된 피로로 인해 신체적·정신적 증상이 

함께 나타나는 상태를 말합니다.



설 연휴에는 평소보다 활동량이 늘어나고 생활 리듬이 달라집니다.



장시간 운전, 명절 음식 준비와 가사 노동, 가족 모임에서의 긴장감, 불규칙한 수면 습관이 겹치면서

근육통, 소화불량, 두통, 불면, 피로감 등의 다양한 명절증후군 증상이 나타날 수 있습니다.



특히 평소 허리 통증이나 소화 기능이 약한 분들은 설 연휴 이후 증상이 더 두드러질 수 있습니다.







 설 연휴 명절증후군 증상 6가지 



다음과 같은 증상이 반복된다면 현재 몸 상태를 점검해볼 필요가 있습니다.



✔ 잠을 자도 개운하지 않고 피로가 지속된다


✔ 사소한 일에도 예민해지고 감정 기복이 커진다


✔ 어깨·허리·손목 등 관절과 근육이 뻐근하다


✔ 속이 더부룩하고 소화가 잘되지 않는다


✔ 가슴이 두근거리거나 답답한 느낌이 있다


✔ 무기력하고 의욕이 떨어진다



이러한 설 연휴 명절증후군 증상은 근육의 지속적인 긴장, 위장 기능 저하,

자율신경 균형 변화 등과 관련될 수 있습니다.



증상이 한두 가지에 그치지 않고 여러 가지가 동시에 나타난다면 몸의 회복 리듬이 흐트러진 상태일 수 있습니다.







 왜 설 연휴에 명절증후군이 심해질까요? 



설 연휴는 이동과 모임이 집중되는 시기입니다.



장시간 운전은  

목과 허리 주변 근육에 부담을 주고 같은 자세를 오래 유지하면서 통증을 유발합니다.



반복적인 음식 준비와 가사 활동은  

손목과 어깨 관절에 피로를 쌓이게 합니다.



기름진 명절 음식과 과식은 

위장 기능을 저하시켜 소화불량과 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.



여기에 수면 시간 변화와 심리적 긴장까지 더해지면 

 자율신경 균형이 흐트러지면서 피로 회복이 더뎌질 수 있습니다.







 설 연휴 전후 건강 관리 방법 

 

명절증후군을 예방하고 완화하기 위해서는  생활 습관 관리 가 중요합니다.



-수면 시간을 가능한 일정하게 유지하고, 늦은 시간 과식은 피하는 것이 좋습니다.


-장시간 운전 전후에는 목·어깨·허리 스트레칭을 가볍게 시행해보세요.


-식사 후에는 10~20분 정도 천천히 걷는 습관이 소화 기능 회복에 도움이 됩니다.


-짧더라도 혼자만의 휴식 시간을 확보하는 것도 설 연휴 피로를 줄이는 데 중요합니다.







 연휴 후에도 증상이 지속된다면 



설 연휴가 끝난 이후에도

 허리 통증이나 근육통이 계속되거나, 소화불량이 반복되고, 두통이나 가슴 답답함이

심해진다면 단순한 일시적 명절 피로가 아닐 수 있습니다.



개인의 체력과 건강 상태에 따라 증상의 원인과 관리 방법은 달라질 수 있습니다.



증상이 오래 지속된다면 현재 몸 상태를 정확히 확인하고 진료 상담을 받아보는 것이 도움이 될 수 있습니다.







설 연휴 동안 내 몸이 보내는 신호에 한 번 더 귀 기울여 보시기 바랍니다.



" 몸과 마음이 보다 편안한 설날 보내세요."


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